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误区之一：骑行的姿势
姿势正确最重要，错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。 错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰等等。 正确的姿势：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。误区之二：蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。 正确的动作：分为踩、拉、提、推4个连贯的动作，脚掌应该先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。 如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。误区之三：忽略频率
许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，盲目追求效率。 如没有骑过长途的一下子骑了50公里，这样做对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。 正确的理解：在运动前，必须做好准备活动，尤其是膝关节、踝关节和腕关节，蹬踏要有节奏，不能过于频繁、否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼的人，要先找到适合的频率。 研究显示，普通人每分钟的蹬踏频率在60次～80次左右。等到适应了，再慢慢加大运动量。骑自行车还可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：爬坡进行力量训练；平路上进行速度训练；长时间用慢速骑，可锻炼耐力。
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