这个春节过完，很多人逐渐从阳康后恢复，期待来到户外，迎接久违的新鲜空气。
如果推荐一项运动，滑雪绝对算一个不错的选择。
【资料图】
但很多人跃跃欲试，走上了雪道，最后却以摔伤、扭伤，结束了自己的首次“滑雪之旅”。
今天，我们就来说说，滑雪之前你必须知道的几件事。（注：初学者可以深度学习，已经有滑雪经历的人，可以查漏补缺。）
如果你是不会滑雪的人，也许还没有体验过滑雪的这些好处，就先听说了不少人滑雪受伤的消息。
有人甚至半开玩笑地说，滑雪场的尽头是医院骨科。
确实，有一定规模的雪场里，几乎每天都能看到轮椅和担架。就算是顶尖专业运动员，因为滑雪发生骨折的也不在少数。
绝大部分的滑雪伤病主要为腿、手腕、膝部、脚踝、肩膀等部位骨折和脱臼等[4]。
不论你是初学者还是已经有一定滑雪经验，每次滑雪前，都要避免下面这些风险：
首先，选择正规雪场，尽量避免硬件条件（传送带、缆车等）造成的风险因素。
对于初学者来说，不要做孤胆英雄。雪场并非战场，请教练陪同教学很有必要。如果费用难以承受，建议与资深雪友同去，有个照应。
其次，在学会滑雪前，要先学会摔跤。
雪场上，人仰马翻不可避免。摔倒时不要大力挣扎，尽量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部着地后，雪板钢边会刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑动。
特别提醒，摔倒时不要向正后方坐，因为这个角度臀部往往无法坐到地面。同时，举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，注意避免头部朝下，更要避免翻滚[5-6]。
此外，选择合适雪道，对自己实力要有清醒认知。量力而行，不要逞强。
从受伤地点来看，中级道受伤人数最多，占比40%，原因可能是，很多初学者还没有掌握基本滑雪技巧，却追求刺激或过分自信，在高速滑行状态下失去重心或无法躲闪他人，造成自己和他人受伤[7]。
因此，对于初学者来说，中高级道能去就去，不能去也不丢人，来日方长嘛！
护具，也是保护滑雪者不受伤的重要工具。
初级滑雪者，一定要配齐下面这三样：
1.头盔。一定要戴头盔、头盔、头盔！重要的事说三遍，少什么也不能少了它。
头盔是滑雪运动安全的底线，除了保护头部不受伤害，还具有防寒保暖的作用。
2.手套。滑雪手套要买带绒的，厚实且防水，这也是必备的，防止手部冻僵。
3.雪镜。雪镜可以起到防雪、防风和护眼（包括防雪盲和紫外线）的作用。
有研究发现，雪上运动中，膝关节是最容易受伤的部位之一（约60%以上），其次是头颈部、手腕手指和肩背部[8-10]。
如果你是想尝试更高难度动作的高级滑雪者，必须佩戴护膝、护腕等基本护具。
在选护具的时候，注意不要求“全”求“大”。否则，过于臃肿不仅不利于做动作，反而会直接导致摔倒。
不论你是什么级别的滑雪者，只要上了滑雪场，务必谨记国际滑联（FIS）这10个规矩，才能你好我好大家好。
特别提醒，青少年需在成年人指导下参加滑雪。
千万不要在雪道逗留拍照，危险和美丽往往就在一线之间。
需要休息或马上要摔倒时，应立即移往雪道两侧，不要堵在雪道中间，避免被冲撞或影响他人滑雪。
滑雪之所以成为冬季“顶流”运动，自身魅力不可小瞧。
时尚、高级、酷……滑雪的人设几乎很难让年轻人拒绝。无论男女，都对这项运动着迷。雪场上滑雪服和雪板五彩斑斓，不失为一道亮丽风景。
但，滑雪者上了陡峭的雪坡，就要真刀真枪亮“本事”了，变身不折不扣的实力派。
滑雪，是真的爽！很多人学会滑雪后都会发现：根本停不下来！
有研究发现，滑雪过程中大脑会分泌一种神经化学物质——多巴胺，让人产生愉悦感[1]。
人体有一种奖励机制，滑雪这项运动可以带来愉悦体验，一次次反馈给大脑，大脑就会下达再次体验的命令。这就是滑雪让人“上瘾”的原因[2]。
除了多巴胺外，滑雪时身体会分泌一种调节情绪的激素——内啡肽，它能调节神经和大脑系统。室外雪场建在山上，人置身优美的雪景里，感受一种宁静亲和又清纯的自然风光，会感到放松、愉快[3]。
除了让人爽到飞起，滑雪对身体也有很多好处，比如改善心血管健康、睡眠、力量、敏捷性和协调性等等。
高速下落滑行中，人处于低氧状态，可以使肺和心脏更加努力地工作。
一次滑雪后，大脑里的褪黑素激增，保证你一夜好眠[2]。
滑雪主要靠腰腹和腿部发力，经常滑雪可以增强下肢肌肉、增强平衡能力和核心力量。
在一些情况下，滑雪的速度可以很快。熟练的滑手从山顶滑行下来，速度可达数十公里每小时（初学者可不要随意模仿！），这个过程会促进肾上腺素分泌，产生失重感和快感。
总结一句话：滑雪，不仅很爽很“上瘾”，还对健康有好处！
但是，不是所有人都适合滑雪，真正滑起来后，还是要根据自己的情况量力而为噢！
最后提醒大家，滑雪虽然美妙，安全归来才是享受。
祝看到这里的你：开开心心滑雪，平平安安回家。
审稿专家：杨渝平
北京大学第三医院运动医学科主任医师
*腾讯医典内容团队出品
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